Dopo l’articolo su cos’è e cosa provoca la nausea mattutina in una donna incinta può risultare più utile sapere cosa si può fare per alleviare la nausea e il vomito. Eccovi alcuni consigli pratici per ridurre al minimo questo fastidioso effetto della gravidanza.

• Mangiate piccoli, frequenti pasti e spuntini durante il giorno, così che il vostro stomaco non sia mai vuoto. Alcune donne trovano che i carboidrati siano più appetitosi quando sentono nausea, ma un piccolo studio ha rilevato che i cibi ad alto contenuto proteico hanno maggiori probabilità di alleviare i sintomi (leggete anche l’articolo su cosa può mangiare una donna incinta)
• Tenete spuntini semplici, come cracker, sul comodino. Quando vi svegliate, sgranocchiate qualche cracker e poi riposate da 20 a 30 minuti prima di alzarvi. Spuntini a base di cracker possono anche aiutare a sentirsi meglio se vi svegliate con nausea nel mezzo della notte. Inoltre, alzarvi lentamente al mattino – rimanendo sedute sul letto per alcuni minuti, piuttosto che saltare subito su – può anche essere utile.
• Cercate di evitare i cibi e gli odori che scatenano la nausea. Se sembra che sia quasi tutto, è bene mangiare le poche cose di cui avete voglia per questa parte della gravidanza, anche se non rappresentano una dieta perfettamente bilanciata.
• Potrebbe anche aiutare mangiare solo cibi leggeri o provare a mangiare cibi freddi od a temperatura ambiente, perché il cibo tende ad avere un aroma più forte quando è caldo.
• Evitate i cibi grassi, che richiedono più tempo per digerire. Evitate di cibi ricchi di spezie, piccanti, acidi e fritti, che possono irritare il sistema digestivo.
• Provate a bere liquidi per lo più tra i pasti e non bevete tanto in una sola volta, se il vostro stomaco si sente pieno, in quanto poi non avrete voglia di cibo. Una buona strategia è quella di sorseggiare i liquidi spesso nell’arco della giornata. Potreste trovare le bevande fredde e gassate più facili da tenere “a bada”.
• Cercate di bere circa un litro e mezzo d’acqua al giorno. Se vomitate molto, provate una bevanda per sportivi che contiene glucosio, sale e potassio, per sostituire i liquidi persi.
• Fate attenzione anche agli stimoli non rappresentati dal cibo. Una stanza calda o chiusa, l’odore di un profumo forte, un giro in macchina, o addirittura alcuni stimoli visivi, come le luci tremolanti, potrebbero farvi venire la nausea.
• La nausea può peggiorare se siete stanche, così datevi il tempo per rilassarvi e dormire, se possibile.
• Provate a prendere integratori vitaminici con il cibo o anche solo prima di coricarvi. Potreste anche chiedere al vostro farmacista se è possibile passare ad una vitamina prenatale con una dose bassa di ferro o senza ferro per il primo trimestre, dato che questo minerale può essere difficile da digerire.
• Provate lo zenzero, un rimedio alternativo per calmare lo stomaco e contribuire a sedare la nausea. Cercate di trovare gassosa fatta con zenzero reale o grattugiate zenzero fresco in acqua calda per fare il tè allo zenzero, o ancora provate caramelle allo zenzero o zenzero candito.

Iniziamo col dire che “nausea mattutina” è un termine improprio. Il termine tecnico medico è “nausea e vomito della gravidanza.” Per alcune donne in gravidanza, i sintomi, la cui intensità varia da donna a donna, sono peggiori nel mattino e migliorano nel corso della giornata, ma possono colpire in qualsiasi momento e, per la maggior parte delle donne, durano tutto il giorno.

In generale, questa condizione colpisce circa tre quarti delle donne in gravidanza durante il primo trimestre. Circa la metà soffrono di entrambi nausea e vomito, un quarto ha solo nausea, e un quarto è più fortunata e non ha nulla. La nausea di solito inizia intorno alle 6 settimane di gravidanza, ma può iniziare già a 4 settimane e tende a peggiorare nel mese seguente.

Circa la metà delle donne incinte che sentono nausea durante la gravidanza hanno sollievo dopo la 14.ma settimana. Per la maggior parte del restante 50%, ci vuole un altro mese o giù di lì per alleggerirla, anche se può tornare più tardi e andare e venire per tutta la gravidanza. Purtroppo, per una piccola percentuale di donne i sintomi persistono continuamente (o quasi) fino al parto.

Naturalmente, proprio perché la nausea mattutina è comune – e durerà probabilmente “solo” un paio di mesi – non significa che non sia un problema. Anche un lieve caso di nausea può buttarvi giù e il vomito può lasciarvi esauste . Parlate con il vostro ginecologo circa i sintomi e le possibilità di sollievo o leggete questo articolo su come alleviare la nausea mattutina.

Cosa provoca nausea e vomito durante la gravidanza?

Nessuno sa per certo ciò che provoca nausea quando una donna è incinta, ma probabilmente è una combinazione dei molti cambiamenti fisici che avvengono nel vostro corpo. Tra le possibili cause ci sono:

• La gonadotropina corionica umana (ormone hCG):
  Questo ormone aumenta rapidamente durante la gravidanza. Nessuno sa come l’hCG contribuisce alla nausea, ma è il primo sospettato perché il momento è giusto: la nausea tende ad un picco allo stesso tempo in cui lo ha il livello di hCG. Inoltre, gravidanze in cui le donne hanno livelli più elevati di hCG, come le gravidanze gemellari, sono associate a più alti tassi di nausea e vomito.
• Gli estrogeni:
  Questi ormoni, che crescono rapidamente all’inizio della gravidanza,  sono altri sospetti. (È possibile che anche altri ormoni giochino un ruolo importante.)
• Un maggiore senso dell’olfatto e maggiore sensibilità agli odori:
  Non è raro che una donna incinta di recente si senta sopraffatta dal profumo di un panino con mortadella a quattro cubicoli di distanza in ufficio, per esempio. Alcuni aromi fanno scattare immediatamente il riflesso del vomito. (Alcuni ricercatori pensano che questo potrebbe essere il risultato di più alti livelli di estrogeno, ma non c’è certezza.)
• Uno  stomaco più delicato:
  Il tratto gastrointestinale di alcune donne è semplicemente più sensibile ai cambiamenti della gravidanza. Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che le donne con un batterio chiamato Helicobacter pylori nello stomaco hanno più probabilità di avere nausea di lunga durata e vomito. Non tutti gli studi confermano questo collegamento, però.

Alcuni ricercatori hanno proposto che alcune donne siano psicologicamente predisposte ad avere nausea e vomito durante la gravidanza come una risposta anormale allo stress. Tuttavia, non c’è alcuna prova conclusiva a sostegno di questa teoria. (Naturalmente, se avete costantemente nausea o vomito, sicuramente vi sentirete più stressate!)

Sono incinta? Non lo sono? È solo un ritardo? Il seno gonfio è dovuto all’arrivo del ciclo o è un sintomo della gravidanza? Ho davvero le nausee o è solo suggestione? Quante domande… Fermo restando che per risolvere i dubbi è sufficiente un test di gravidanza, eccovi i principali sintomi di essere incinta:

• Il primo, più conosciuto e importante sintomo di gravidanza è un ritardo nell’apparizione del ciclo, specialmente se siete regolari.
• I capezzoli e il seno si tendono e si ingrossano. Questo sintomo è molto simile a quello dell’arrivo del ciclo, per cui non è molto indicativo.
• È possibile che noti delle perdite di colore marrone o rosa. Sono diverse da quelle delle mestruazioni in anticipo e dovresti differenziarle abbastanza agevolmente. Generalmente sono dovute all’impianto dell’ovulo nell’utero. Se persistono e sono più abbondanti andate urgentemente dal ginecologo perché ci potrebbero essere problemi di impiantazione dell’ovulo.
  
• Con l’aumento della produzione degli ormoni aumenta anche la produzione della melanina (stimolata dagli ormoni stessi). È normale quindi notare le areole e i genitali di colore più scuro.
• I cambiamenti a cui va incontro il corpo per prepararsi all’arrivo di un bambino vi produrranno una grande stanchezza.
• Iniziare a non tollerare odori che prima non vi davano fastidio o a notare odori che prima non notavate, è un sintomo molto importante del fatto che siate incinta. Occhio alla suggestione però, può farvi avvertire odori che non ci sono.
• Durante la prima settimana potreste soffrire delle classiche nausee, a qualsiasi ora, non solo la mattina. Essendo un sintomo molto noto è però possibile che sia dovuto a suggestione e non a una gravidanza in arrivo.
• Nel momento in cui l’ormone hCG viene rilasciato per impiantare l’ovulo c’è un aumento della temperatura, come nel momento in cui c’è l’ovulazione. La temperatura basale arriva intorno ai 37ºC
• L’ormone è anche responsabile della rilassatezza dell’intestino, per cui appaiono segni di stitichezza