La donna incinta e l’esercizio fisico

L’esercizio fisico regolare può aiutare a far fronte alle esigenze fisiche e mentali di essere incinta, e vi prepara per quando darete a luce. Sarà più facile anche tenere a bada alcuni problemi della gravidanza, come mal di schiena e stanchezza.

Il mantenimento di un sano livello di fitness è parte dello stare bene durante la gravidanza.  L’esercizio fisico può aiutare a prevenire problemi come la pre-eclampsia o il diabete gestazione, può migliorare l’umore generale e la propria immagine e incluso potreste scoprire che un allenamento durante il giorno vi aiuta a dormire meglio la notte. Troverete più facile controllare l’aumento di peso se vi allenate. Questo beneficio continua dopo la nascita del bambino, rendendo più facile per voi tornare in forma.

I vantaggi dell’esercizio fisico durante la gravidanza

• Fa bene alla circolazione
• Vi mantiene elastiche
• Vi permette di gestire l’aumento di peso
• Prepara i muscoli per il travaglio e il parto
• Diminuisce lo stress per voi e il vostro bambino

Camminare, fare jogging, nuoto e acquagym, cyclette sono considerate attività buone e sicure se non si esagera. Yoga e Pilates sono anche ideali, ma sempre con un insegnante qualificato che abbia esperienza nel trattare con donne incinte.

Quali sport sono sconsigliati?

Gli sport di contatto o che vi possano sbilanciare non sono ovviamente una buona idea. La maggior parte dei medici e delle ostetriche raccomandano rinunciare alla bicicletta su strada dopo il secondo trimestre. Anche se siete cicliste esperte, c’è pericolo che cadiate o che siate coinvolte in un incidente. È possibile, tuttavia, l’uso di una cyclette statica per tutta la gravidanza.

Se non ho mai fatto esercizio fisico prima, quali precauzioni dovrei prendere?

Fino a quando si ha il via libera del proprio medico od ostetrica, è possibile impegnarsi moderatamente fino a tre volte la settimana. La gravidanza non è il momento giusto per iniziare qualsiasi nuovo regime vigoroso, se non siete abituate. Date preferenza alle attività a basso impatto, come camminare o nuotare, e mantenete le sessioni di allenamento brevi. Gli esercizi di classe prenatale saranno utili per sapere i movimenti sicuri per voi.

Con che intensità posso allenarmi ora che sono incinta?

Mentre siete incinta, tentate di raggiungere un buon livello di fitness, piuttosto che forzare. Come regola, si dovrebbe essere in grado di tenere una normale conversazione mentre si svolgono gli esercizi. L’ideale è fare esercizio per circa 30 minuti, tre volte a settimana. L’esercizio fisico troppo spesso, diciamo, cinque o più volte alla settimana, può fare più male che bene. Si può rendere più alta la probabilità di dare alla luce un bambino di piccole dimensioni o di basso peso.