Sapevate che solo una donna incinta su 20 partorisce nella data calcolata? La maggior parte delle donne danno a luce da tre settimane prima a tre settimane dopo questa data. Nonostante ciò calcolare la data prevista di parto il più precisamente possibile è importante per assicurarsi che le prove necessarie si facciano nel momento giusto. Inoltre, sapere da quanto siete incinta aiuta il medico a verificare che il bebè stia crescendo regolarmente.

Il tempo medio di una gravidanza è di 280 giorni (40 settimane) contati a partire dal primo giorno dell’ultima mestruazione. Per calcolare la data prevista di parto, se il vostro ciclo è di 28 giorni, sottraete 3 mesi e sommate sette giorni alla data della vostra ultima mestruazione. Per esempio se la data della vostra ultima mestruazione è il 14 di ottobre, la data prevista di parto è il 21 luglio (14 ottobre meno tre mesi è il 14 luglio, più sette giorni 21 luglio).

Se il vostro ciclo non è di 28 giorni su può calcolare la data prevista di parto sapendo la data di concepimento, Si ottiene semplicemente sommando 280 giorni al questa data. Se non siete sicure delle date, un’ecosonografia nei primi tre mesi di gravidanza può aiutarvi nel calcolo.

La maggior parte delle persone che hanno a che fare con una gravidanza pensa che questa duri nove mesi. In realtà sono più di 9 mesi ( 9 mesi x 4 settimane = 36 settimane). La durata della gravidanza è più vicina ai 10 mesi lunari (un mese lunare ha 28 giorni) che ai 9. È per questo che i medici parlano di settimane.

Nel calcolo della data prevista di parto, dato che si inizia a contare dalla data dell’ultima mestruazione, in realtà si sta contando da un paio di settimane prima del concepimento. È per questo che quando il medico dice che è alla settimana 18 di gravidanza, in realtà il feto ha solo 16 settimane.

Per calcolare la data di parto si può usare anche la cosiddetta ruota della gravidanza o gestogramma in termini medici. È uno strumento realizzato in genere in cartone che attraverso un sistema di ruote aiuta il calcolo. Si usa posizionando la freccia presente in una ruota in corrispondenza della data dell’ultima mestruazione impressa sulla ruota stessa e cercando poi la data odierna. Sotto la data odierna, grazie al sistema di due ruote sovrapposte, si può sapere quanto tempo è trascorso dall’inizio della gravidanza. Se sapete solo la data di concepimento si può calcolare lo stesso sottraendo due settimane.

A seconda della vostra età, la storia medica, ostetrica e la famigliare e altri fattori è probabile che mentre siete incinta vi vogliate sottoporvi a uno o più test per individuare alcune malattie o disordini genetici del nascituro. Ci sono una varietà di prove disponibili, come il prelievo dei villi coriali (CVS per il suo acronimo in inglese), l’amniocentesi o l’esame di campioni di sangue fetale. Il CVS e l’amniocentesi sono gli unici che si possono fare durante il primo trimestre.

Questi test valutano i cromosomi del bambino in via di sviluppo. I cromosomi portano l’informazione genetica che determina come sarà una persona. Normalmente si hanno 46 cromosomi, 23 ereditati dalla madre e 23 dal padre ). I 23 cromosomi da ogni genitore formano coppie all’interno del nucleo di ogni cellula umana. Ventidue di queste coppie sono conosciute come autosomi, i cromosomi che non sono sono legati al sesso. La coppia 23 dei cromosomi determina il sesso, e può essere XX (femmina) o XY (maschio).

Le donne hanno due cromosomi X, in modo che possono solo apportare il cromosoma X ai loro figli. L’uomo ha una X e un Y, in modo da poter apportare entrambi. Come potete notare, è l’uomo che determina il sesso del bambino.

Anomalie nel numero o nella struttura di un cromosoma possono causare problemi nel bambino. Per esempio, la sindrome di Down, che è una delle più comuni anomalie cromosomiche associate al ritardo mentale grave si verifica quando il feto ha una copia extra del cromosoma 21. (Questa condizione è nota anche come Trisomia 21, dal momento che il feto ha tre copie del cromosoma numero 21.) L’amniocentesi, il prelievo dei villi coriali e altri test permettono di rilevare queste anomalie nel numero dei cromosomi e la loro struttura, producendo un immagine ingrandita di ciascun cromosoma chiamato cariotipo. Inoltre, se uno dei partner ha un rischio conosciuto di procreare un bambino con una malattia genetica dovuto a antecedenti in famiglia o al gruppo etnico (Tay-Sachs o la fibrosi cistica, per esempio), il medico può utilizzare il materiale ottenuto durante questi test per individuare questi disturbi. Tuttavia, a meno che uno dei partner abbia rischi specifici presenti di passare una di queste malattie rare, il medico effettuerà solo i test di routine, e i cromosomi verranno analizzati solo nella loro numero e la struttura.

Generalmente, alle donne di età superiore ai 35 o più anziane viene offerta la possibilità di effettuare test diagnostici prenatali per controllare i cromosomi del feto. 35 anni è infatti l’età in cui il rischio di una donna di avere un bambino con un’anomalia cromosomica aumenta in modo significativo.

Tuttavia, sebbene il rischio di una anormalità cromosomica è molto più basso per le donne di età inferiore ai 35 anni, la maggior parte dei bambini con Sindrome di Down nasce da donne sotto i 35 anni, poiché le donne di questa età hanno più figli rispetto a quelle che hanno più anni.

Il secondo trimestre è spesso chiamato il trimestre della pianificazione. Per la maggior parte delle donne incinta, la fatica e la nausea non sono come quelle del primo trimestre, c’è una buona quantità di energia, e il nascituro non è cresciuto abbastanza da metterle a disagio. Questo vi permetterà di fare acquisti, iniziare i tramiti per scuola materna ed altre cose utili per il bebè, fatto che sarà più difficile mano a mano che la pancia continuerà a crescere. Questo trimestre è anche pieno di entusiasmo. È durante la metà di questo trimestre che si sentono i primi movimenti del bambino in crescita.

Quarto mese: all’inizio di questo mese, il bambino è di circa 10 centimetri di lunghezza e pesa poco più di un grammo. Il volto del bambino continua a svilupparsi e delle piccole protuberanze si stanno formando, che saranno le orecchie. La coda è scomparsa e la testa è circa la metà delle dimensioni del bambino. Il bambino continua a muoversi e questo è il mese in cui molte donne cominciano a sentirlo. Si comincia con una leggera sensazione come di “bolle” nel ventre o di “svolazzamento”. Entro la fine di questo mese, il bambino è dai 20 ai 25 cm di lunghezza e peserà circa 30 grammi.

Quinto mese: In questo mese si verifica una crescita enorme. Gli organi interni continuano a maturare. Il bambino sta sviluppando i muscoli ed il grasso inizia ad essere conservato sotto la sua pelle. I peli sul corpo stanno iniziando a crescere. Il bambino è molto più attivo e ora si sveglia e dorme a intervalli regolari. Può sentire il battito cardiaco e una versione ovattata dei suoni al di fuori dell’utero. Entro la fine di questo mese, il bambino è circa 30 centimetri di lunghezza e pesa circa mezzo chilo.

Sesto mese: la pelle del bambino è coperta da lanugine, capelli morbidi, e vernice caseosa, una sostanza cerosa che protegge la sua pelle. Il cervello del bambino continua a svilupparsi. Le bambine svilupperanno gli ovuli nelle loro ovaie nel corso di questo mese. Durante questo mese, il bambino ha sviluppato le impronte digitali, che sono uniche. È quasi completamente formato, ma poiché i polmoni non sono ben sviluppati ed è molto piccolo, ci sarà bisogno di cure molto specializzate per sopravvivere al di fuori dell’utero nel caso nasca così presto. Entro la fine del sesto mese, il bambino è di circa 35 cm di lunghezza e pesa da mezzo chilo a 7 etti.

È normale per una donna nel secondo trimestre essere un po’ smemorata o avere problemi di concentrazione. Per molte donne, le emozioni iniziano a stabilizzarsi durante il secondo trimestre. Quando iniziate a vedervi la pancia e poi cominciate a sentire il bambino muoversi, la gravidanza diventa più reale ed emozionante.

Il secondo trimestre di gravidanza è il momento in cui molte donne cominciano a “sentirsi” incinta. I vestiti normali cominciano a non adattarsi molto bene, e si cambia ai vestiti di maternità. Mentre il bambino cresce, comincia a diventare evidente  essere incinta. Per la maggior parte delle donne il secondo trimestre è un momento molto emozionante. Comincia a sentirsi in stato di gravidanza, ma non ancora così avanzato da sentirsi a disagio.

Non perdete il prossimo articolo sulla gravidanza nel terzo trimestre.

Primo mese di gravidanza:
Nelle prime settimane dopo il concepimento, la singola cellula si divide rapidamente in molte cellule, formando una sfera cava che si attacca alla parete dell’utero. Alcune delle cellule diventano la placenta, il resto diventerà l’embrione. Quest’ultimo gruppo di cellule si sviluppa in quattro strati. Ogni strato sarà convertito in diverse zone del corpo. Lo strato esterno, o ectoderma, per esempio, si sviluppa in pelle, capelli, unghie e nel sistema nervoso. Lo strato interno, o endoderma, si sviluppa in intestino e polmoni. Gli strati intermedi sviluppano il cuore, le ossa ed i muscoli.

Tre settimane dopo la fecondazione, ovvero circa una settimana dopo l’assenza del primo periodo, l’embrione ha 2mm. di lunghezza ed ha una forma ovale. Nelle seguenti settimane, diventa più curvo, e testa e coda diventano visibili. Il midollo spinale e il cervello iniziano a prendere forma. Il cuore comincia a formarsi. Possono essere visti piccoli occhi. Braccia e gambe iniziano a spuntare.

Secondo mese di gravidanza:
Nella quarta settimana dopo la fecondazione, tracce di tutti gli organi del corpo sono presenti: i rigonfiamenti che diventeranno le orecchie e naso; l’intestino, formato da sacchetti all’interno dell’embrione. Queste sacche si spingono in avanti, creando un’apertura nella testa che diventerà la bocca. Un volto grezzo comincia a prendere forma. A questo punto, l’embrione ha solo 6mm. di lunghezza.

L’embrione viene chiamato feto dalla settima all’ottava settimana. È cresciuto ad una lunghezza di due centimetri e mezzo. La testa Ë sproporzionata a causa delle dimensioni del cervello in sviluppo, mentre l’addome sembra grande a causa del fegato in crescita. Appaiono dita delle mani e diti dei piedi. I rudimenti di tutte le principali ghiandole che producono ormoni come l’ipofisi, tiroide e le ghiandole surrenali sono presenti.

Terzo mese di gravidanza:
Entro la fine del terzo mese, il feto Ë 5-6 centimetri di lunghezza e pesa meno di 30 grammi. Le ossa cominciano a calcificare. Gli organi sessuali cominciano a svilupparsi. I nervi dei denti si formano nella in bocca. Il feto inizia a fare movimenti respiratori e inizia a inghiottire il liquido amniotico. I muscoli dell’intestino si contraggono e rilassano, come per digerire il cibo. Muscoli scheletrici iniziano a funzionare, in modo che il feto possa muoversi in risposta alle sollecitazioni.

Dopo tre mesi alcune donne non potrebbero nemmeno sembrare visibilmente incinta. Tuttavia, durante il secondo trimestre il bambino inizia davvero a crescere e svilupparsi.

Non perdete il prossimo articolo sulla gravidanza nel secondo trimestre.

È possibile aumentare le vostre probabilità di rimanere incinta se comprendete il processo di ovulazione e come si inserisce nel ciclo mestruale mensile. Durante ogni ciclo mestruale, il tessuto endometriale si addensa per preparare l’utero per una possibile gravidanza. Circa a metà del ciclo, si verifica l’ovulazione. L’ovulazione è il processo mediante il quale un ovaia produce e rilascia un ovulo. L’ovulo si sviluppa nell’ovaia in un piccolo sacco pieno di liquido chiamato un follicolo. Quando l’uovo è maturo il sacco si rompe, liberando l’ovulo dall’ovaia. L’ovulo viene quindi spostato verso le tube di Falloppio. Se l’ovulo viene fecondato da uno spermatozoo, si muove verso l’utero e si impianta nella parete uterina, dove cresce per nove mesi.

Se l’ovulo non viene fecondato durante l’ovulazione (cioè, se non c’è una gravidanza), il tessuto endometriale ispessito si rompe e passa, insieme con l’ovulo non fecondato, fuori della cervice, attraverso la vagina, e avviene la mestruazione.

L’ovulazione è quindi il tempo durante il ciclo mestruale quando si può rimanere incinta ed è regolato da un complesso sistema di secrezioni ormonali e chimici dalle ovaie, l’ipotalamo (parte del cervello), e la ghiandola pituitaria (la ghiandola che controlla la maggior parte secrezioni ormonali).

Ci sono diversi modi per calcolare i gironi fertili. Un modo per riconoscere quando l’ovulazione sta avvenendo è di prendere la vostra temperatura corporea con un termometro basale (un termometro speciale che mostrerà i cambiamenti anche lievi della temperatura corporea), di prima mattina. Nella maggior parte delle donne, la temperatura del corpo aumenta leggermente subito dopo l’ovulazione che si verifica ogni mese e non ritorna alla normalità fino a quando il flusso mestruale comincia. Questo è il momento ideale per una gravidanza. Alcune donne che sperano di rimanere incinta tengono traccia della loro temperatura su un calendario, fino a che possa emergere un modello con l’osservazione di diversi mesi.

Un altro modo per il calcolo de giorni fertili è quello di creare un calendario di ovulazione; Bisogna contare 14 giorni in avanti dal primo giorno dell’ultimo periodo mestruale in una media di 28 giorni del ciclo. O 15 giorni per un ciclo che è normalmente di 29 giorni, 16 giorni per un ciclo che è di norma 30 giorni, e così via. Tuttavia, questo metodo è meno preciso nel determinare il momento migliore per rimanere incinta rispetto al metodo termometro perché la lunghezza del ciclo mestruale può variare di mese in mese.

Alcune donne sentono crampi addominali durante l’ovulazione, e così hanno un ulteriore metodo per riconoscere il momento migliore del ciclo per cercare di rimanere incinta.

Uno spermatozoo che è stato rilasciato nella vagina fino a tre giorni prima del rilascio di un ovulo maturo può ancora fecondare. E un uovo, una volta rilasciato, è capace di essere fecondato per circa un giorno.

La creazione di un calendario di ovulazione per tenere traccia del proprio ciclo mensile vi aiuterà capire il tempo approssimativo in cui l’ovulazione si verifica. Con un buon tempismo e un po’ di pazienza, anche voi potete aumentare le vostre probabilità di rimanere incinta.

La gravidanza è un momento molto particolare per la futura mamma e il futuro papà. Dubbi, incertezze, curiosità… Farò bene? Farò male? Sarò all’altezza? Per integrare al meglio i consigli dati da questo sito vi presentiamo 10 best seller sulla gravidanza che potrete acquistare a prezzo scontato cliccando sul relativo link. Adatti alle mamme e ai papà, in chiave umoristica o scientifica, siamo sicuri che troverete il libro che fa per voi, aspettando il momento del parto. Per tutti i gusti e tutte le tasche.

La tua gravidanza giorno per giorno. Una guida illustrata per vivere in modo consapevole e sereno i 9 mesi dell’attesa

Niente sesso, sono incinta! 137 leggende e verità su gravidanza e allattamento (Stili di vita)

Oddio! Mia moglie è incinta! (Nugae)

«Cazzo!». Sono incinta! (Nagre)

La guida del giovane papà (L’arte della salute)

Il bebè. Manuale d’istruzioni. Guida pratica per l’utente, risoluzione dei problemi e consigli utili per la corretta installazione e manutenzione

Il bello del pancione. La guida più completa per l’apprendista mamma (Piemme pratici)

Dolce attesa. Il mio diario della gravidanza

Perché io no? Quando non si riesce a diventare mamma: storie, consigli e soluzioni (I grilli)

La straordinaria avventura di una vita che nasce (Oscar bestsellers)

L’esercizio fisico regolare può aiutare a far fronte alle esigenze fisiche e mentali di essere incinta, e vi prepara per quando darete a luce. Sarà più facile anche tenere a bada alcuni problemi della gravidanza, come mal di schiena e stanchezza.

Il mantenimento di un sano livello di fitness è parte dello stare bene durante la gravidanza.  L’esercizio fisico può aiutare a prevenire problemi come la pre-eclampsia o il diabete gestazione, può migliorare l’umore generale e la propria immagine e incluso potreste scoprire che un allenamento durante il giorno vi aiuta a dormire meglio la notte. Troverete più facile controllare l’aumento di peso se vi allenate. Questo beneficio continua dopo la nascita del bambino, rendendo più facile per voi tornare in forma.

I vantaggi dell’esercizio fisico durante la gravidanza

• Fa bene alla circolazione
• Vi mantiene elastiche
• Vi permette di gestire l’aumento di peso
• Prepara i muscoli per il travaglio e il parto
• Diminuisce lo stress per voi e il vostro bambino

Camminare, fare jogging, nuoto e acquagym, cyclette sono considerate attività buone e sicure se non si esagera. Yoga e Pilates sono anche ideali, ma sempre con un insegnante qualificato che abbia esperienza nel trattare con donne incinte.

Quali sport sono sconsigliati?

Gli sport di contatto o che vi possano sbilanciare non sono ovviamente una buona idea. La maggior parte dei medici e delle ostetriche raccomandano rinunciare alla bicicletta su strada dopo il secondo trimestre. Anche se siete cicliste esperte, c’è pericolo che cadiate o che siate coinvolte in un incidente. È possibile, tuttavia, l’uso di una cyclette statica per tutta la gravidanza.

Se non ho mai fatto esercizio fisico prima, quali precauzioni dovrei prendere?

Fino a quando si ha il via libera del proprio medico od ostetrica, è possibile impegnarsi moderatamente fino a tre volte la settimana. La gravidanza non è il momento giusto per iniziare qualsiasi nuovo regime vigoroso, se non siete abituate. Date preferenza alle attività a basso impatto, come camminare o nuotare, e mantenete le sessioni di allenamento brevi. Gli esercizi di classe prenatale saranno utili per sapere i movimenti sicuri per voi.

Con che intensità posso allenarmi ora che sono incinta?

Mentre siete incinta, tentate di raggiungere un buon livello di fitness, piuttosto che forzare. Come regola, si dovrebbe essere in grado di tenere una normale conversazione mentre si svolgono gli esercizi. L’ideale è fare esercizio per circa 30 minuti, tre volte a settimana. L’esercizio fisico troppo spesso, diciamo, cinque o più volte alla settimana, può fare più male che bene. Si può rendere più alta la probabilità di dare alla luce un bambino di piccole dimensioni o di basso peso.

Se la vostra condizione di incinta è già evidente, molti intorno a voi vorranno provare ad indovinare se il bambino sia maschio o femmina. Ci sono molti miti sul sesso del bambino. Per la maggior parte dei genitori l’unica cosa che conta è che il bambino sia sano, ma ci sono diversi motivi per voler sapere il sesso prima della nascita.

Conoscere il sesso del bambino:

• Permette cercare e scegliere un nome per il tuo bebè a seconda del sesso. Potrete cominciare a chiamarlo per nome sin da dentro il ventre.
• Molte persone credono che aiuti ad avere una più stretta comunicazione con i propri piccoli da prima della nascita.
• Nell’ultimo trimestre di gravidanza aiuta a pianificare la decorazione della stanza per il vostro bambino per averla a disposizione prima del parto.
• Consente comprare e preparare il corredino e vestiti adeguati a seconda del sesso del bambino.
• Aiuta pianificare i regali e le decorazioni che possono essere più specifici sapendo se è maschio o femmina.

Miti sul sesso del bambino
Ci sono diverse credenze popolari sulla previsione del sesso del bambino, anche divertenti come la prova dell’anello o l’ago appesi ad un filo sopra la mano della donna incinta.

Potete aver sentito molti miti riguardanti la forma della pancia della gravidanza, il colore delle urine, le voglie che avete avuto, se avete nausea o meno e anche l’attività del feto.

Altri credono che influisca il giorno del concepimento, se fosse un giorno pari o dispari, la fase lunare, la posizione, l’orgasmo, se sono stati fatti bagni alcalini o acidi ecc. Ci sono strumenti come la Tavola Cinese per indovinare il sesso del bambino senza alcuna pretesa scientifica, solo per divertimento.

Metodo scientifico
Un metodo pseudoscientifico si basa sulla conoscenza dei giorni di ovulazione. Conoscere i propri giorni fertili base al proprio ciclo mestruale è la chiave per influenzare il sesso del bambino, che è determinato al momento del concepimento. Se feconda l’ovulo uno spermatozoo Y, si concepirà un maschio. Questi spermatozoi Y sono più veloci, ma vivono meno tempo che gli spermatozoi con cromosoma X (quello delle femmine). Pertanto, per aumentare le possibilità di avere un bambino maschio dovreste avere rapporti sessuali il giorno dell’ovulazione. Per una bambina dovreste averlo 2 o 3 giorni prima dell’ovulazione. Ovviamente non è un metodo scientifico al 100% e non può garantire la possibilità di scegliere il sesso del nascituro.

Determinazione del sesso
Intorno alla settimana 18 di gravidanza, l’ecografia può mostrare il sesso del bambino, ma l’unico esame accurato al 100% è l’esame dei cromosomi del feto, per esempio, attraverso un amniocentesi. Al di del sesso del bambino che si aspetta, godetevi il vostro bebè. Perché è vero che la cosa più importante non è il sesso del bambino, ma che sia sano.

Sarebbe meglio non prendere farmaci senza ricetta mentre siete incinta. Quando aspettate, è necessario che stiate attente a tutte le medicine che prendete, anche quelle senza ricetta. Alcuni farmaci infatti possono essere dannosi per il feto. Detto ciò, sicuramente se siete incinta è probabile che in nove mesi prendiate un raffreddore o l’influenza. Eccovi alcuni rimedi sicuri per voi e per il vostro bebè da prendere anche senza ricetta medica:

Che cosa posso prendere per mal di testa?
È abbastanza comune avere mal di testa quando si è in stato di gravidanza, soprattutto nel primo trimestre e se siete sempre state sensibili ai mal di testa, la gravidanza può peggiorare il problema. Il Paracetamolo da solo, senza ingredienti aggiunti è considerato il più sicuro antidolorifico da prendere quando si è incinta.

Che cosa posso prendere per la tosse, raffreddore e influenza?
Ci sono alcuni rimedi per tentare di alleviare i sintomi. Del buon miele vecchio stile e limonata calda sono un trattamento di conforto per la tosse molto efficace. È anche sicuro per l’utilizzo sciroppo semplice o medicine per la tosse contenenti glicerina e miele. Per il naso chiuso, provate l’inalazione di vapore da una ciotola di acqua calda. Se ciò non funziona il vostro medico o farmacista vi può suggerire spray nasali contenenti ossimetazolina o xilometazolina. Se avete febbre, è possibile utilizzare il paracetamolo per abbassare la temperatura. Se il paracetamolo non la fa scendere, contattate il vostro medico di famiglia. Si può consigliare di prendere un altro farmaco, come l’ibuprofene, ma solo se siete tra 14 settimane e 27 settimane di gravidanza.

Usate sempre la medicina minima possibile per il più breve tempo possibile. Verificate con il vostro medico prima di utilizzare  medicinali per il raffreddore e la tosse, e non prendete farmaci contenenti codeina.

Che cosa posso prendere per indigestione?
Indigestione e bruciori di stomaco possono essere un vero problema per tutta la gravidanza. Nelle prime settimane l’apparato digerente rallenta, facendo i pasti abbondanti più difficili da digerire e verso la fine della gravidanza, il bambino cresce e comincia a spingere verso l’alto lo stomaco. Questo può portare a bruciore di stomaco. Per avere un po’ di rilievo, si può provare:

• Antiacidi contenenti magnesio e alluminio.
• Antiacidi contenenti alginati.
• Antiacidi a base di calcio (da utilizzare solo occasionalmente).

Verificate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi altro medicinale per l’indigestione e bruciore di stomaco.

Dopo l’articolo su cos’è e cosa provoca la nausea mattutina in una donna incinta può risultare più utile sapere cosa si può fare per alleviare la nausea e il vomito. Eccovi alcuni consigli pratici per ridurre al minimo questo fastidioso effetto della gravidanza.

• Mangiate piccoli, frequenti pasti e spuntini durante il giorno, così che il vostro stomaco non sia mai vuoto. Alcune donne trovano che i carboidrati siano più appetitosi quando sentono nausea, ma un piccolo studio ha rilevato che i cibi ad alto contenuto proteico hanno maggiori probabilità di alleviare i sintomi (leggete anche l’articolo su cosa può mangiare una donna incinta)
• Tenete spuntini semplici, come cracker, sul comodino. Quando vi svegliate, sgranocchiate qualche cracker e poi riposate da 20 a 30 minuti prima di alzarvi. Spuntini a base di cracker possono anche aiutare a sentirsi meglio se vi svegliate con nausea nel mezzo della notte. Inoltre, alzarvi lentamente al mattino – rimanendo sedute sul letto per alcuni minuti, piuttosto che saltare subito su – può anche essere utile.
• Cercate di evitare i cibi e gli odori che scatenano la nausea. Se sembra che sia quasi tutto, è bene mangiare le poche cose di cui avete voglia per questa parte della gravidanza, anche se non rappresentano una dieta perfettamente bilanciata.
• Potrebbe anche aiutare mangiare solo cibi leggeri o provare a mangiare cibi freddi od a temperatura ambiente, perché il cibo tende ad avere un aroma più forte quando è caldo.
• Evitate i cibi grassi, che richiedono più tempo per digerire. Evitate di cibi ricchi di spezie, piccanti, acidi e fritti, che possono irritare il sistema digestivo.
• Provate a bere liquidi per lo più tra i pasti e non bevete tanto in una sola volta, se il vostro stomaco si sente pieno, in quanto poi non avrete voglia di cibo. Una buona strategia è quella di sorseggiare i liquidi spesso nell’arco della giornata. Potreste trovare le bevande fredde e gassate più facili da tenere “a bada”.
• Cercate di bere circa un litro e mezzo d’acqua al giorno. Se vomitate molto, provate una bevanda per sportivi che contiene glucosio, sale e potassio, per sostituire i liquidi persi.
• Fate attenzione anche agli stimoli non rappresentati dal cibo. Una stanza calda o chiusa, l’odore di un profumo forte, un giro in macchina, o addirittura alcuni stimoli visivi, come le luci tremolanti, potrebbero farvi venire la nausea.
• La nausea può peggiorare se siete stanche, così datevi il tempo per rilassarvi e dormire, se possibile.
• Provate a prendere integratori vitaminici con il cibo o anche solo prima di coricarvi. Potreste anche chiedere al vostro farmacista se è possibile passare ad una vitamina prenatale con una dose bassa di ferro o senza ferro per il primo trimestre, dato che questo minerale può essere difficile da digerire.
• Provate lo zenzero, un rimedio alternativo per calmare lo stomaco e contribuire a sedare la nausea. Cercate di trovare gassosa fatta con zenzero reale o grattugiate zenzero fresco in acqua calda per fare il tè allo zenzero, o ancora provate caramelle allo zenzero o zenzero candito.