Category — Consigli Gravidanza

L’esercizio fisico regolare può aiutare a far fronte alle esigenze fisiche e mentali di essere incinta, e vi prepara per quando darete a luce. Sarà più facile anche tenere a bada alcuni problemi della gravidanza, come mal di schiena e stanchezza.

Il mantenimento di un sano livello di fitness è parte dello stare bene durante la gravidanza.  L’esercizio fisico può aiutare a prevenire problemi come la pre-eclampsia o il diabete gestazione, può migliorare l’umore generale e la propria immagine e incluso potreste scoprire che un allenamento durante il giorno vi aiuta a dormire meglio la notte. Troverete più facile controllare l’aumento di peso se vi allenate. Questo beneficio continua dopo la nascita del bambino, rendendo più facile per voi tornare in forma.

I vantaggi dell’esercizio fisico durante la gravidanza

• Fa bene alla circolazione
• Vi mantiene elastiche
• Vi permette di gestire l’aumento di peso
• Prepara i muscoli per il travaglio e il parto
• Diminuisce lo stress per voi e il vostro bambino

Camminare, fare jogging, nuoto e acquagym, cyclette sono considerate attività buone e sicure se non si esagera. Yoga e Pilates sono anche ideali, ma sempre con un insegnante qualificato che abbia esperienza nel trattare con donne incinte.

Quali sport sono sconsigliati?

Gli sport di contatto o che vi possano sbilanciare non sono ovviamente una buona idea. La maggior parte dei medici e delle ostetriche raccomandano rinunciare alla bicicletta su strada dopo il secondo trimestre. Anche se siete cicliste esperte, c’è pericolo che cadiate o che siate coinvolte in un incidente. È possibile, tuttavia, l’uso di una cyclette statica per tutta la gravidanza.

Se non ho mai fatto esercizio fisico prima, quali precauzioni dovrei prendere?

Fino a quando si ha il via libera del proprio medico od ostetrica, è possibile impegnarsi moderatamente fino a tre volte la settimana. La gravidanza non è il momento giusto per iniziare qualsiasi nuovo regime vigoroso, se non siete abituate. Date preferenza alle attività a basso impatto, come camminare o nuotare, e mantenete le sessioni di allenamento brevi. Gli esercizi di classe prenatale saranno utili per sapere i movimenti sicuri per voi.

Con che intensità posso allenarmi ora che sono incinta?

Mentre siete incinta, tentate di raggiungere un buon livello di fitness, piuttosto che forzare. Come regola, si dovrebbe essere in grado di tenere una normale conversazione mentre si svolgono gli esercizi. L’ideale è fare esercizio per circa 30 minuti, tre volte a settimana. L’esercizio fisico troppo spesso, diciamo, cinque o più volte alla settimana, può fare più male che bene. Si può rendere più alta la probabilità di dare alla luce un bambino di piccole dimensioni o di basso peso.

Sarebbe meglio non prendere farmaci senza ricetta mentre siete incinta. Quando aspettate, è necessario che stiate attente a tutte le medicine che prendete, anche quelle senza ricetta. Alcuni farmaci infatti possono essere dannosi per il feto. Detto ciò, sicuramente se siete incinta è probabile che in nove mesi prendiate un raffreddore o l’influenza. Eccovi alcuni rimedi sicuri per voi e per il vostro bebè da prendere anche senza ricetta medica:

Che cosa posso prendere per mal di testa?
È abbastanza comune avere mal di testa quando si è in stato di gravidanza, soprattutto nel primo trimestre e se siete sempre state sensibili ai mal di testa, la gravidanza può peggiorare il problema. Il Paracetamolo da solo, senza ingredienti aggiunti è considerato il più sicuro antidolorifico da prendere quando si è incinta.

Che cosa posso prendere per la tosse, raffreddore e influenza?
Ci sono alcuni rimedi per tentare di alleviare i sintomi. Del buon miele vecchio stile e limonata calda sono un trattamento di conforto per la tosse molto efficace. È anche sicuro per l’utilizzo sciroppo semplice o medicine per la tosse contenenti glicerina e miele. Per il naso chiuso, provate l’inalazione di vapore da una ciotola di acqua calda. Se ciò non funziona il vostro medico o farmacista vi può suggerire spray nasali contenenti ossimetazolina o xilometazolina. Se avete febbre, è possibile utilizzare il paracetamolo per abbassare la temperatura. Se il paracetamolo non la fa scendere, contattate il vostro medico di famiglia. Si può consigliare di prendere un altro farmaco, come l’ibuprofene, ma solo se siete tra 14 settimane e 27 settimane di gravidanza.

Usate sempre la medicina minima possibile per il più breve tempo possibile. Verificate con il vostro medico prima di utilizzare  medicinali per il raffreddore e la tosse, e non prendete farmaci contenenti codeina.

Che cosa posso prendere per indigestione?
Indigestione e bruciori di stomaco possono essere un vero problema per tutta la gravidanza. Nelle prime settimane l’apparato digerente rallenta, facendo i pasti abbondanti più difficili da digerire e verso la fine della gravidanza, il bambino cresce e comincia a spingere verso l’alto lo stomaco. Questo può portare a bruciore di stomaco. Per avere un po’ di rilievo, si può provare:

• Antiacidi contenenti magnesio e alluminio.
• Antiacidi contenenti alginati.
• Antiacidi a base di calcio (da utilizzare solo occasionalmente).

Verificate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi altro medicinale per l’indigestione e bruciore di stomaco.

L’acido folico è una vitamina B naturale. Aiuta il tubo neurale del feto a svilupparsi correttamente. Il tubo neurale è la parte di un bambino in via di sviluppo che diventerà  il cervello e il midollo spinale. Quando il tubo neurale non si chiude correttamente, il bambino nasce con un difetto molto grave chiamato difetto del tubo neurale (DTN).  Se tutte le donne prendessero dosi adeguate di acido folico prima di rimanere incinta e durante la gravidanza iniziale, fino al 70 per cento dei difetti del tubo neurale potrebbero essere evitati.

Ciò accade perché l’acido folico può aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale. Tuttavia, l’acido folico funziona solo se assunto prima di rimanere incinta e durante le prime settimane di gravidanza, spesso anche prima che la donna sappia di essere incinta. Dal momento che quasi la metà di tutte le gravidanze in Europa non sono pianificate, è importante che tutte le donne in età fertile (anche se non stanno cercando di rimanere incinta) assuma la quantità giornaliera raccomandata di acido folico.

Il modo migliore per assumere abbastanza acido folico è di prendere un multivitaminico con almeno 400 microgrammi ed adottare una dieta sana. La maggior parte dei multivitaminici hanno questa quantità, ma controllate sempre l’etichetta per essere sicure. È anche possibile aggiungere il folato (la forma naturale di acido folico) nella vostra dieta, ma la maggior parte delle donne non  ottiene la quantità consigliata di folato o di acido folico solo con essa.

Una volta in stato di gravidanza, si dovrebbe aumentare l’assunzione di acido folico fino almeno a 600 microgrammi. La vostra vitamina prenatale deve avere la giusta quantità di acido folico di cui avete bisogno durante la gravidanza.

La maggior parte delle donne dovrebbe però limitare la quantità di acido folico  a 1.000 microgrammi al giorno se non altrimenti indicato da un medico. Ad esempio, le donne che hanno avuto una precedente gravidanza affetta da malformazioni congenite del cervello e della colonna vertebrale e le donne con anemia falciforme dovrebbero essere sicuri di parlare con il loro medico o ginecologo circa la necessità di una dose maggiore di acido folico.

In tempi recenti, è diventato importante nella vita delle donne lo sviluppo di una carriera professionale. Il fatto di rinviare l’arrivo di un figlio a favore di un buon lavoro e una buona posizione economica è uno dei motivi per cui  ci sono sempre più donne che decidono di rimanere incinta intorno ai 40 anni.

Qualunque sia la ragione, rimanere incinta a 40 anni è diverso da rimanerlo tra i 20 ed i 30. Una donna più matura ha molti vantaggi, soprattutto psicologici, per avere un figlio, ma è anche a più alto rischio durante la gravidanza.

Una donna di 40 anni, probabilmente ha una carriera avanzata. Questo determina di solito che la sua sicurezza economica sarà maggiore. Ma d’altra parte, a questa età ha anche la maturità e la capacità di prendere decisioni migliori, sia nel far crescere il suo bambino, che nel modo di affrontare i “sacrifici” della maternità o assumersi la responsabilità di affrontare i cambi. Statisticamente, in aggiunta, queste donne trovano più facile tornare al lavoro dopo il congedo di maternità.

In quanto agli aspetti negativi dell’età più matura, in primo luogo si riduce la possibilità di rimanere incinta naturalmente. A 40 anni c’è una probabilità del 25% del concepimento, a 43 è del 10% e un anno più tardi scende all’ 1%. Inoltre aumenta il rischio di sviluppare ipertensione e diabete gestazionale. Se consideriamo i due protagonisti della gravidanza, si consideri anche che la qualità dello sperma di un uomo di 40 è compromessa, e aumenta la probabilità di trasmettere al figlio malattie genetiche. Al momento del parto c’è una probabilità del 43% di dover ricorrere a un parto cesareo: i tessuti delle donne con più di 40 anni non sono così flessibili, in modo che ritardano la dilatazione, e un parto difficoltoso può causare sofferenza al feto.

La maggior parte di queste complicazioni possono essere prevenute attraverso la consultazione di un medico prima di rimanere incinta, e con l’assunzione di acido folico nel periodo preconcezionale e durante le prime settimane di gravidanza. È possibile monitorare la gravidanza con ecografia ed altri studi non invasivi, o rendersi necessarie, l’amniocentesi (analisi di un campione di liquido amniotico) o la biopsia corionica (analisi di un campione dei tessuti della placenta), che forniscono informazioni genetiche.

Se avete più di 35 e noi vi imbarcherete nell’avventura di essere madri, la chiave sta nell’essere sane voi stesse. Visitate il vostro medico, seguite uno stile di vita regolare, e preparatevi coscienziosamente per la gravidanza. La salute del vostro bambino sarà il riflesso della vostra.

L’anestesia epidurale (o peridurale) è il rimedio più diffuso che ha una donna incinta per alleviare il dolore durante il parto. È più diffusa all’estero, dove è praticata nell’80% dei parti, che in Italia.

Consiste nella somministrazione ripetuta di dosi di analgesico locale nello spazio chiamato epidurale che si trova intorno alla spina dorsale, nella parte lombare della schiena in modo da anestetizzare i nervi dell’utero senza pregiudicare il parto. Una buona anestesia epidurale allevia il dolore senza per questo eliminare le sensazioni di pressione di una contrazione e la sensazione di dover spingere.

L’epidurale è somministrata da un anestesista esperto che vi farà sdraiare su un lato o sedere con le ginocchia attaccate allo stomaco e, dopo aver iniettato anestetico locale, inserirà un ago nello spazio epidurale. All’interno dell’ago viene fatto passare un piccolo tubo (o catetere) che rimarrà inserito quando l’ago verrà rimosso e verrà assicurato con un cerotto, per impedirgli di muoversi o staccarsi. L’anestesia epidurale fa effetto in dieci minuti e attraverso il tubicino viene somministrata una dose ogni ora o due. Dopo il parto il tubo viene rimosso e l’effetto scompare definitivamente in un paio d’ore. La zona della iniezione può arrossarsi e bruciare un po’ mentre i farmaci vengono smaltiti.

Pro e contro dell’epidurale:

Pro:

• Se il travaglio è lungo, potrete essere più riposate
• Migliora l’esperienza del parto
• L’anestesia non vi farà sentire insonnolite durante o dopo il parto e passerà solo una minima parte di farmaci al feto.
• Potrete vedere il vostro bambino venire al mondo anche se farete un parto cesareo.

Contro:

• Possibile calo di pressione sanguigna, con possibili problemi per il feto (1-2% dei casi)
• Forti emicranie post parto per la perdita di fluido spinale (meno dell’1% dei casi).
• La posizione di lato, necessaria da assumere, può ritardare il parto.
• Possibili difficoltà a spingere durante il parto per la mancanza di sensibilità nella parte inferiore del corpo.
• Apparizione di effetti collaterali quali crampi, nausea,dolore alla schiena, brividi, ronzio nelle orecchie, difficoltà nell’urinare.

Controindicazioni dell’epidurale:

L’uso dell’anestesia epidurale per una donna incinta (non si usa solo per i parti) è sconsigliata in caso di :

• Uso di anticoagulanti
• Basso numero di piastrine
• Emorragie
• Infezioni del sangue
• Dilatazione inferiore ai 4 cm.

Una domanda che molte future mamme si fanno è se esiste una posizione per rimanere incinta che funzioni meglio delle altre. La tradizione popolare, che nel campo della gravidanza è molto presente, ci da alcune soluzioni che sono tramandate di generazione in generazione e sembra che funzionino, anche se ormai è sempre più diffusa la convinzione che non esiste una posizione specifica che aiuti la fecondazione.

Secondo i consigli tra mamme, la posizione da assumere è quella supina, perché aiuterebbe gli spermatozoi ad arrivare più agevolmente al collo dell’utero. Inoltre, subito dopo il rapporto non bisogna alzarsi, anzi bisognerebbe rimanere sdraiate per un certo tempo, meglio se con un cuscino sotto i glutei o addirittura con le gambe appoggiate al muro. Evitate anche la doccia subito dopo un rapporto.

Ovviamente queste raccomandazioni non hanno un fondamento scientifico. Innanzitutto perché gli spermatozoi sono cellule microscopiche alle quali non si applica la legge della gravità, per cui non c’è bisogno di aiutarli restando supine. Secondo perché una volta dentro, sanno benissimo da soli dove andare e come andarci, per cui potete anche alzarvi e quelli che ormai sono “in viaggio” non usciranno di certo. Per questi motivi qualsiasi ginecologo converrà sul fatto che non esiste una posizione per rimanere incinta che sia migliore delle altre.

Ciò che realmente funziona per rimanere incinta è non ossessionarvi e lasciare che le cose abbiano il loro corso naturale. Lasciate perdere il calcolo dei giorni fertili, la posizione perfetta, il rapporto sessuale solo al fine di procreare ecc. Non fatevi condizionare e continuate ad avere rapporti come quando non cercavate un figlio. L’unico vero consiglio che danno le mamme alle figlie che funziona è “arriverà quando meno te lo aspetti”. Se cercate di controllare ogni minimo dettaglio, oltre a non apprezzare il momento di intimità con il vostro partner, rischierete di non essere nelle condizione “di testa” migliori per rimanere incinta.

L’alimentazione di una donna incinta è un argomento molto delicato. I cambiamenti in atto nel corpo e il futuro bambino hanno bisogno di alcuni alimenti specifici e non ne tollerano altri. Servono nutrienti, vitamine, proteine e  attenzione verso il peso, una donna in gravidanza sovrappeso andrà sicuramente incontro a problemi al momento di dare a luce. Inoltre probabilmente avrete fame a tutte le ore, per cui è utile sapere cosa mangiare e cosa non mangiare quando aprirete il frigo in cerca di uno spuntino. Vediamo nel dettaglio:

Cosa può mangiare una donna incinta:

• Latte: Ricco di proteine, sali minerali e vitamine, è fondamentale sia nella mamma che nella formazione ossea del bambino. Puo essere sostituito da formaggio o yogurt
• Carne: Solo e sempre ben cotta per evitare il rischio di toxoplasmosi. Privilegiate la carne magra o ricca in ferro, come per esempio quella di cavallo. Ok al prosciutto cotto e la bresaola, ma senza esagerare
• Pesce: Fresco e ben cotto, non presenta particolari problemi
• Legumi: Ricchi in ferro e proteine, sono senz’altro consigliabili.
• Uova: Ottime per le proteine, non solo nella gravidanza.
• Frutta e verdura: Sempre sbucciata o lavata con molta cura, meglio se con bicarbonato o amuchina. Apporta vitamine, ferro e nutrienti.

Cosa non può mangiare una donna incinta:

• Carne cruda: Assolutamente da evitare per il rischio della malattia parassitaria chiamata toxoplasmosi. Non va eliminata del tutto perché è un nutriente molto importante, ma va cotta bene.
• Pesce crudo: Brutte notizie per le amanti del sushi e sashimi. Il pesce crudo va evitato per le stesse ragioni della carne. Non si possono consumare nemmeno pesce affumicato e molluschi.
• Insaccati: No a prosciutto crudo o salame, che sono carne cruda.
• Caffè: Andrebbe limitato il consumo di caffeina, meglio un caffè decaffeinato. Stesso discorso per il tè, che contiene teina.
• Dolci: Attenzione però al peso ed ai denti, due elementi critici in una donna incinta. Potete mangiarne ogni tanto, ma senza strafare.
• Alcol: Un bicchiere di vino o una birra una sera a cena non ve li negate, ma non fatene una abitudine.

Ricordate sempre che una donna incinta non è una donna malata. Una dieta ricca di nutrienti e variata, senza privazioni ma senza esagerare con la gola è consigliabile a chiunque. Cercate di non prendere peso in eccesso, non dovete “mangiare per due” e privilegiate sempre i cibi sani. Parlate con il vostro ginecologo per un consulto professionale, specializzato e personalizzato.

Ci sono problemi ad avere dei rapporti sessuali in gravidanza? che controindicazioni ci sono per una donna incinta? Si può danneggiare il feto? Che posizione deve assumere una donna incinta durante un rapporto sessuale?

Sono molte le domande che si presentano alle donne ed ai loro partner nel momento in cui si decide di avere un rapporto durante la gravidanza.

Dal punto di vista della donna, ci sono tre fasi della sessualità mentre è incinta.

Durante il primo trimestre la voglia è molto bassa. Lo stravolgimento provocato dagli ormoni, la stanchezza cronica e la nausea non favoriscono di certo la voglia né aumentano la possibilità di fare sesso.

Il secondo trimestre è invece il più propizio per avere dei rapporti. La nausea è molto minore, la pancia cresce ma permette ancora buona mobilità senza grossi problemi e, specialmente se la donna sta vivendo la sua gravidanza come un momento felice, la voglia può anche avere un balzo verso l’alto. A favore dei rapporti sessuali c’è anche il fatto che gli ormoni aiutano la donna nella lubrificazione e ad avere orgasmi più intensi. Un consiglio ai partner: in questo momento la donna è più fragile psicologicamente quindi non lesinate carezze, coccole ed attenzioni che saranno sicuramente gradite.

Nel terzo trimestre subentra la stanchezza, l’aumento di peso, la mobilità si riduce e la pancia, ormai grande, si mette “in mezzo”. Molto spesso questi impedimenti fanno calare la voglia.

La posizione da assumere per avere un rapporto da incinta è la posizione laterale. Si sconsigliano sia la posizione con lei sopra, in quanto la penetrazione è più profonda, sia quella con lei sotto, perché comporterebbe lo schiacciamento della pancia. La donna di può coricare su un fianco, mentre lui si posiziona davanti o dietro.

Non ci sono controindicazioni ad avere rapporti durante la gravidanza, se questa trascorre regolarmente. Qualsiasi ginecologo ve lo permetterà a patto che la donna non senta dolore, non abbia perdite, problemi alla placenta o al sacco amniotico. Non c’è possibilità di fare male al bambino, che è ben protetto all’interno dell’utero, anche se questo è uno dei pensieri che maggiormente provocano un blocco psicologico dei rapporti.

Seguite sempre le indicazioni del vostro ginecologo e con il suo benestare non privatevi dei rapporti sessuali per ragioni immotivate, visto che i rapporti sessuali, quando la donna è incinta, risulteranno molto intensi sia per lei che per lui.

Finalmente ce l’avete fatta ed è arrivata la notizia che aspettavate da tempo. Avete avuto un rapporto nei giorni fertili, avete avvertito i classici sintomi della gravidanza e avete fatto il test. Non ci sono dubbi: siete incinta.

Con la notizia arrivano però le prima paure e l’ansia. Ora che sono incinta, cosa devo fare? Cosa non devo fare? Sarò all’altezza? Niente paura, la gravidanza non è un problema, semmai è un periodo da affrontare con gioia seguendo qualche piccola precauzione.

Prima di tutto chiamate il vostro ginecologo, che vi prescriverà una serie di esami anteriori alla prima ecografia, che sarà intorno alla sesta settimana. Prima, infatti, sarebbe molto difficile distinguere qualcosa tramite eco e dovete affidarvi ad un esame del sangue per essere certe di essere incinta.

Se avete dolori al ventre o perdite non rosse non preoccupatevi, è l’utero che si sta accomodando per ospitare il vostro bambino o bambina e il sacco gestazionale che si sta impiantando. Se però credette che qualcosa non vada per il verso giusto, o i sintomi persistono, andate immediatamente al pronto soccorso per un controllo. È importante che stiate tranquille ed essere nel dubbio non aiuta di certo.

Non c’è bisogno di stare a riposo assoluto, a meno che non ve lo abbia detto il ginecologo per rischio di aborto, anzi, non c’è bisogno nemmeno che riposiate più del normale. Potete fare la vita che facevate prima, anche se con alcune accortezze:

• Smettete di fumare, immediatamente
• Limitate l’alcool a mezza birra o un bicchiere di vino ogni tanto
• Evitate i cibi crudi o la carne poco cotta, le uova non cucinate e i formaggi con muffe
• Evitate il contatto con i gatti o le loro feci, per il rischio di contrarre la toxoplasmosi
• Se fate ginnastica o pilate potete continuare ma ci sono routine specifiche per donne incinte, che dovreste seguire
• Non c’è bisogno di mangiare per due! Tutti i chili che prenderete in più, specialmente all’inizio, saranno più difficili da smaltire in seguito, quindi, anche se le vostre abitudini alimentari cambieranno, occhio alla linea
• Lavate sempre bene (magari usando amuchina) frutta e verdura, cercando di aumentarne il consumo
• Se volete stare al sole, usate protezione totale o mettetevi un costume intero

Queste le cosa da non fare, ma non ci sono solo proibizioni. Ecco le cose che potete fare:

• Potete fare sport, ovviamente se non troppo pericolosi o di contatto. Se non lo fate, fate almeno lunghe passeggiate, il vostro tono muscolare lo noterà
• Potete avere rapporti sessuali normalmente. Se però avete dolore o piccole perdite smettete e rivolgetevi al medico
• La tinta ai capelli è un tema controverso. In genere, se il locale è ben areato, potete farla senza problemi
• Se assumevate acido folico prima di rimanere incinta, continuate a farlo. Consultate comunque il ginecologo per sapere se è il caso di passare ad un multivitaminico
• Rilassatevi e godetevi un periodo che non ha uguali! Festeggiate! Sentitevi bene!
• Bevete molta acqua, perché adesso avrete propensione a ritenere liquidi. Dovreste bere almeno due litri d’acqua al giorno.
• Il caffè è permesso se non ne abusate. Comunque la stragrande maggioranza delle donne incinte non sopporta gli odori forti (tra cui quello del caffè) per cui probabilmente non ne vorrete sapere.

Soprattutto ascoltate il vostro corpo, non cercate di imitare altre donne incinte, ogni donna è diversa. Andate al medico o al pronto soccorso in caso di dubbi, nessuno vi considererà paranoica se volete un controllo, sono sempre ben giustificati. E cercate di godervi la vostra pancia che cresce!